Achtsam durch den Tag
(c) beim Verlag WINDPFERD
Forschungen belegen, dass die Schulung der Achtsamkeit ein wirksames Mittel gegen Stress ist. Mehr Achtsamkeit führt zu seelischem und körperlichem Wohlbefinden.
Jan Chozen Bays, Kinderärztin und Meditationslehrerin verwendet folgende Definition für Achtsamkeit: "Dem, was um Sie herum und in Ihnen geschieht - in Ihrem Körper, Herzen und Geist -, bewusst die volle Aufmerksamkeit zu schenken. Achtsamkeit ist Aufmerksamkeit ohne Kritik und Urteil."
Doch wie in stressigen Zeiten noch Raum für Achtsamkeit finden?
Jan Chozen Bays vergleicht das Einüben der Achtsamkeit mit "Malen nach Zahlen".
So wie dabei, Schritt für Schritt, mit jeder neuen Farbe das Bild vor den Augen des Malers/der Malerin entsteht, so entwickelt sich auch durch vielfältige, kleine Übungen die Haltung der Achtsamkeit. Sie schlägt vor, erst dann eine weitere Übung auszuprobieren, wenn die Vorhergegangene als liebe Gewohnheit in Fleisch und Blut übergegangen ist.
In ihrem Buch stellt die Autorin 53 Übungen aus ganz unterschiedlichen Lebensbereichen vor. Um einen Vorgeschmack zu bekommen hier einen kleinen Einblick:
- Benutzen Sie ihre nicht dominante Hand (z.B. beim Haare kämmen, Zähne putzen, essen …). Damit Sie sich daran erinnern, kleben sie sich ein Post-it an den Spiegel.
- Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch und notieren Sie jeweils am Ende eines Tages fünf Dinge, für die Sie dankbar sind.
- Erinnern Sie sich bewusst eine Woche lang ans Lächeln. Kleben Sie sich ein Emoji an den Spiegel, nutzen Sie es als Hintergrundbild für Ihr Smartphone.
Seit ich das Buch gelesen habe, versuche ich einzelne Übungen in meinen Alltag zu integrieren. Sie helfen mir mehr im Augenblick zu sein, bringen mich mit mir in Kontakt, zuweilen auch mit meiner Ungeduld :-) - sie lassen mich oft über mich selbst schmunzeln und ich kann sie nur jedem empfehlen - es lohnt sich!
Susanne Abt